Le fameux « 10 000 pas par jour » (minimum) qu’il faut faire pour rester en bonne santé serait en fait un chiffre arbitraire probablement répandu après une campagne de marketing au Japon pour un podomètre, rapporte Lindsay Bottoms, lecteur en physiologie de l’exercice et santé à l’Université de Hertfordshire, dans The Conversation.
Ce chiffre pourrait même s’avérer démoralisant dans certains cas, rapporte le chercheur, surtout à une époque où le travail à domicile devient de plus en plus courant et où les déplacements à pied sont de plus en plus rares.
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7 000 pas réduisent le risque de décès de 50 à 70 %.
Selon le chercheur, il existe de plus en plus de preuves, sur le plan scientifique, que même le fait de faire moins de 10 000 pas par jour peut constituer un niveau optimal d’activité physique pour la santé. Elle fait également référence à une étude récente menée par des chercheurs de l’université du Massachusetts.
Les chercheurs ont constaté que les sujets qui faisaient au moins 7 000 pas voyaient également leur risque de décès diminuer de 50 à 70 % par rapport aux sujets qui faisaient moins de 7 000 pas.
Le risque de décès n’est pas lié à l’intensité des pas
En outre, les chercheurs ont constaté que le risque de décès ne pouvait être lié à l’intensité de la démarche. Il s’agit d’un résultat important car nous entendons souvent dire que le rythme de la marche est un facteur important en termes d’influence sur la santé.
Selon Bottoms, si deux sujets ont le même nombre de pas et que l’un d’eux les fait à une intensité plus faible, ce dernier ne présente pas un risque de décès plus élevé que le sujet qui les fait à une intensité plus forte (mais toujours modérée).
4400 pas par jour, bon pour les femmes âgées
Les chercheurs ont également calculé qu’une moyenne de 4400 pas par jour était suffisante pour réduire significativement la mortalité chez les femmes âgées pendant la durée de l’étude.
Objections à l’étude
Les données utilisées par les chercheurs ont été collectées sur 11 ans. Le chercheur souligne ce qui pourrait être considéré comme des faiblesses de l’étude : le nombre de pas n’a été mesuré qu’une seule fois sur une période de trois jours entre les années 2005 et 2006. En outre, les niveaux de mortalité, ainsi que d’autres données relatives à la santé, ont été calculés en août 2018.
Les chercheurs n’ont pas effectué de comptage des pas pendant la période d’étude car la collecte des données aurait été trop onéreuse. Ils ont supposé que le nombre de pas quotidiens des sujets testés ne changeait pas trop au cours de la période d’étude.
Même moins de 10 000 pas apportent un bénéfice net.
Quoi qu’il en soit, le chercheur signale que ces données montrent que même en faisant moins de 10 000 pas par jour, on peut en tirer un avantage certain pour la santé. D’autres recherches sont nécessaires, dit-elle.
