S’entrainer assidument permet d’être en pleine forme. Il est toutefois préférable d’avoir un programme d’entrainement de qualité. Le meilleur moyen de faire du sport et d’en profiter pleinement consiste à établir un programme sur mesure.
Il doit parfaitement s’adapter aux attentes, aux performances et à l’emploi du temps. Découvrez les astuces pour réussir ses programmes sportifs !
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Choisir un lieu d’entrainement
Le lieu d’entrainement est décisif pour la réussite d’un programme sportif. Il n’existe pas de règle fixe pour le choix de l’endroit où faire ses exercices physiques. Il faut toutefois noter que ce lieu définit les possibilités d’exercice et les appareils pouvant être utilisés. Il est possible de réaliser un entrainement de qualité chez soi, en plein air ou encore en salle de fitness.
Quel que soit le lieu, il est essentiel de s’investir et de mettre de l’intensité et de la motivation. L’entrainement à son domicile est plus économique. Il éloigne également des regards indiscrets.
L’option des salles de sport offre un large éventail d’exercices grâce aux nombreux appareils disponibles. Une salle de sport à Nantes pourra vous aider à établir un programme d’entrainement optimal. Vous profiterez également de dispositifs récents et performants.
Définir ses objectifs et son niveau de performance
On se met généralement au sport pour atteindre un objectif. Il est primordial que vous sachiez ce que vous attendez d’un programme entrainement. Autrement, vos efforts seront sans doute vains. Connaître ses objectifs est d’une grande importance pour la motivation et le suivi de l’entrainement.
Les objectifs sont bien divers. Il peut s’agir de prendre en masse musculaire, de perdre du poids ou encore d’augmenter son endurance. Définissez clairement vos objectifs pour créer un programme de fitness qui vous convient. Ensuite, il faut déterminer son niveau de performance actuel.
Restez modéré lorsque vous débutez un programme d’entrainement. Il faut éviter de trop forcer et de ne pas en faire assez. Pour cette raison, vous devriez connaître votre niveau et vos limites. Ne soyez pas trop ambitieux et ne soyez pas paresseux. Avec ces éléments, vous êtes sûr de créer un programme d’entrainement idéal pour vous.
Si vous êtes débutant, commencez avec un programme d’apprentissage des exercices d’exploration des capacités physiques. Tournez-vous directement vers un calendrier personnalisé si vous êtes un sportif confirmé.
Créer un emploi de temps précis
De nombreuses contraintes de vie font qu’il n’est pas aisé de trouver du temps pour faire du sport chaque jour. Les sportifs peuvent avoir du mal à suivre leurs programmes avec la fatigue et différentes occupations.
Il est important d’établir un programme d’entrainement précis pour espérer atteindre des objectifs. Le sport doit être pratiqué de manière ponctuelle et répétée. Deux facteurs sont essentiels pour créer un programme d’entrainement efficace : la durée et la fréquence.
Il faut définir la fréquence de ses entrainements selon sa disponibilité, ses objectifs et son niveau de performance sportive. Quotidiennement, il faut prévoir 20 à 30 minutes d’entrainement minimum.
Quels exercices pour son programme sportif ?
Le choix des exercices influence grandement la réussite du programme. Il existe quatre principaux types d’entrainements :
- le travail d’endurance ;
- le renforcement musculaire ;
- le travail de force ;
- la perte de poids.
Vous pouvez opter pour des exercices se servant du poids du corps si vous souhaitez gagner en masse musculaire. Il s’agit notamment des tractions, des squats, des pompes et des exercices de gainages comme les planches. Choisissez un travail d’endurance si vous êtes un athlète en préparation pour un évènement sportif.
Ce type d’entrainement se base sur des activités comme la course à pied et les cordes à sauter. Le travail de force est idéal pour perdre du poids. Il permet de travailler tout le corps et il est composé de 3 exercices fonctionnels de base : le squat, le développé couché et le soulevé de terre.
