De nombreux aspects de la pandémie sont hors de notre portée, mais prendre quelques initiatives pour mieux gérer nos émotions nous donnera un certain sentiment de contrôle sur ce qui se passe et un peu plus de pouvoir sur notre vie
Lucia a eu une mauvaise journée. Tôt le matin, la chaudière à gaz s’est cassée et a inondé la cuisine. Lorsqu’elle est arrivée dans le magasin où elle travaille, elle a apporté des modifications à la vitrine et son patron l’a disqualifiée, ce qui l’a mise dans l’embarras. Lorsqu’elle a quitté son travail, elle a décidé de faire une promenade au lieu de rentrer chez elle, mais comme elle était très stressée et distraite en ruminant sur ce qui s’était passé, elle a trébuché et s’est foulé la cheville.
Nous connaissons tous certains de ces mauvais moments quotidiens, dus à des problèmes, des conflits ou des adversités dans notre santé, nos relations, notre travail, notre couple, nos études, notre économie, notre vie familiale ou dans l’une des multiples autres facettes de notre vie.
« En fait, ces situations quotidiennes, ces événements de la vie qui nous mettent à l’épreuve, sont ceux qui ont le plus d’influence sur notre état émotionnel. Si nous ne les gérons pas et ne les « digérons pas bien », afin qu’il n’y ait pas de résidus émotionnels, ils sont comme des gouttes qui remplissent un verre », explique Anabel González, psychiatre et psychothérapeute.
Médecin, spécialiste en criminologie et directrice de la Société européenne de traumatisme et de dissociation, Mme González souligne qu’en tant que psychiatre, elle s’est toujours intéressée à ceux qui ont vécu des expériences difficiles et à la manière dont ils parviennent à les surmonter pour mener une vie enrichissante.
Pour cette experte, l’une des clés pour se sentir à l’aise avec soi-même et avec sa vie consiste à apprendre à mieux gérer ses émotions, à savoir comment gérer les mauvais jours et vivre avec les mauvais moments, car « l’essentiel n’est pas tant ce que l’on ressent, mais ce que l’on fait de ce que l’on ressent », souligne-t-elle.
Table des matières
Quand une mauvaise journée ne se termine pas
Cet aspect psychologique, que Gonzalez appelle « régulation émotionnelle », est le sujet de son dernier livre, « The Good News of Having a Bad Day ».
Mais que faire si ce n’est pas seulement un mauvais moment, mais quelque chose qui change complètement notre vie, qui représente un danger pour nous ou nos proches et qui bouleverse tout ce que nous croyions, comme COVID-19 ?
« En très peu de temps, notre sécurité a été menacée, tout le monde sur la planète a partagé la même expérience et nous avons réagi de manière très différente sur le plan émotionnel », dit-il.
Il explique que lorsque la pandémie a été déclarée, certains n’ont pas eu peur (ou ont été réprimés parce qu’ils ne pouvaient pas la gérer) en étant imprudents ; et d’autres ont eu trop peur et ont paniqué, faisant des choses irréfléchies et souvent malavisées.
« La peur n’est pas le problème, mais une ressource importante que notre organisme met en œuvre dans les situations de menace réelle et qui nous amène à faire des choses pour nous protéger. La meilleure solution à la peur est de prendre des mesures qui minimisent le danger », dit-il.
Souvenez-vous que pendant l’enfermement, certaines personnes sont tombées dans l’abandon de soi, d’autres se sont masquées (en se disant des choses qui sont mauvaises pour elles), un troisième groupe a cherché des moyens de prendre soin de lui-même en s’appuyant sur d’autres personnes, et il y avait aussi ceux qui faisaient des activités continues pour essayer de ne pas penser ou ressentir.
« Nous savons que cela va arriver. En attendant, au milieu de cette histoire qui secoue notre existence et dans laquelle beaucoup de choses sont hors de notre portée, nous avons une certaine marge de manœuvre, en prenant quelques initiatives qui nous donneront le sentiment de contrôler ce qui se passe et d’avoir un peu plus de pouvoir sur nos vies », dit-il.
Ce sont là quelques-unes des clés de la survie émotionnelle que cet expert recommande d’appliquer pour faire face à la COVID-19 :
Comprenons nous bien
Il est normal d’avoir peur, il est logique de ressentir de l’incertitude et de s’inquiéter des conséquences de tout cela. Nous pouvons traverser des montagnes russes d’émotions qui peuvent changer au fur et à mesure que les événements se déroulent.
Ces émotions nous aident à aller dans la bonne direction : grâce à la peur, nous prenons des mesures de précaution ; grâce à l’incertitude, nous cherchons ce qu’il faut faire ; grâce à l’inquiétude, nous faisons des projets.
Nous devons ressentir pour agir. N’essayons pas de supprimer, d’éviter ou de contrôler ce que nous ressentons, mais apprenons plutôt à prendre soin de nos émotions.
Faisons
Mais n’arrêtons pas de ressentir grâce à une occupation permanente ou en nous concentrant uniquement sur les autres, car nous avons besoin de remarquer ce que nous ressentons et de libérer nos émotions, afin qu’elles nous mènent à un endroit productif.
Les personnes qui souffrent le moins des conséquences psychologiques après avoir vécu des situations traumatisantes sont celles qui ont pu faire quelque chose pour remédier à la situation.
Si nous organisons au moins la journée, si nous commençons à préparer quelque chose qui nous sera utile lorsque tout sera terminé, ou si nous en profitons simplement pour ranger la maison, lire les livres que nous n’avons jamais eu le temps de lire ou faire des choses de notre liste de choses à faire, nous compenserons le chaos par un sentiment d’efficacité personnelle et, ce faisant, nous en tirerons quelque chose de productif.
Connexion
L’ère numérique nous permet un niveau élevé de connexion virtuelle, sans parler des appels téléphoniques. Ce n’est pas parce que nous ne pouvons plus faire les choses que nous faisions auparavant que nous ne pouvons pas chercher une solution créative qui nous apporte la même chose. Devoir éviter les contacts physiques et sociaux, ou être isolé, ne nous oblige pas à être seul.
Dans ce lien social, il n’y a pas que la compagnie : il y a des liens de soutien mutuel. Les êtres humains sont des êtres sociaux. Nous nous développons et nous renforçons dans notre relation avec le groupe social.
Si nous sentons que nous pouvons faire quelque chose pour quelqu’un, par un geste d’aide ou une initiative de solidarité, cela diminuera notre impuissance face aux éléments de cette situation que nous ne pouvons pas gérer.
Partageons
Communiquer ce que nous ressentons est une ressource très importante pour réguler nos émotions, non seulement en mettant des mots sur ce que nous ressentons, ce que beaucoup de gens trouvent difficile, mais aussi avec des regards et des gestes, en laissant le corps « parler ».
Partager nos sentiments avec les autres aide à réaliser divers processus qui contribuent à la régulation de nos émotions. Il nous permet d’introduire un confort qui nous soutient face à la tristesse et de relâcher la tension si nous sommes en colère.
Les vociférations avec un ami laissent toujours beaucoup de pression. Et nous pouvons trouver de nouveaux points de vue après une conversation, ainsi que mettre la responsabilité à sa place si nous étions accablés par la culpabilité.
