Les dialogues internes, que nous avons tous tant pratiqués au cours de cette année de pandémie sont, au départ, inévitables, et ils ne sont pas bons ou mauvais, ils sont utiles ou inutiles, et c’est à nous de savoir les rediriger en notre faveur, de sortir de la boucle et d’éviter de nous tourmenter inutilement.
La psychologie classe en quatre les dialogues internes qui fonctionnent comme des déclencheurs d’angoisse, de frustration, de peur, de panique, d’anxiété, de désespoir, de tourment…..
Catastrophique
Elle provoque directement l’anxiété car elle anticipe des événements (qui ne se produiront sûrement pas) et les amplifie.
Il en résulte une perception erronée, qui peut même déclencher une crise de panique.
Autocritique
Juge constamment et évalue négativement son comportement.
A tendance à être dépendant des autres et à se comparer à eux. Envie ceux qui atteignent leurs objectifs et devient frustré de ne pas pouvoir atteindre les siens.
Il a besoin de l’amour et de l’approbation des personnes importantes pour lui dans tout ce qu’il fait.
Victimizer
C’est le dialogue de celui qui se sent impuissant et sans espoir. Il a l’impression de ne pas progresser et qu’il y a des obstacles insurmontables entre lui et ce qu’il désire.
Dans le dialogue interne victimaire apparaissent des affirmations telles que : personne ne me comprend, personne ne m’estime, je souffre et on s’en fiche.
Auto-exigeant
Cette dernière exacerbe l’épuisement et le stress chronique en fonction de la perfection.
Il ne tolère pas les erreurs et tente de se convaincre que ses fautes sont dues à des erreurs extérieures.
La personne autodidacte se dit toujours : « Ce n’est pas parfait », « Cela ne s’est pas passé comme je l’aurais voulu »…..
Table des matières
Dialogues internes : comment sortir de la boucle ?
La psychologue clinique Elena Dapré explique à EFEsalud comment sortir de la boucle des dialogues internes et souligne que lorsque nous voulons changer une pensée, la première chose à faire est de la détecter.
Ensuite, analysez l’émotion qui vous génère et faites le changement vers une pensée alternative, vers une pensée qui ne vous limite pas ou pensez simplement à l’émotion que vous voulez avoir et à partir de là, changez cette pensée.
Mais dans cette « lutte » interne, il est essentiel d’analyser s’il existe une réelle donnée objective qui vous amène à penser de cette façon. »
« Parce que c’est généralement un dialogue qui tend vers le négatif, l’anticipation, et qui n’a aucune donnée objective sur laquelle se baser. »
Les dialogues internes « sont inévitables » et ce que nous devons faire, c’est nous éduquer à dialoguer de manière socratique… nous devons prendre en compte ce que nous pensons, ce que nous ressentons et ce que nous faisons ».
Ainsi, selon lui, vous devez vous demander ce que vous devriez vous dire pour que votre pensée génère une émotion positive.
Selon lui, il est bon de passer du temps seul pour dialoguer avec soi-même, mais il faut savoir comment le faire.
« Cela sert à mûrir, à évoluer et à détecter les points à améliorer ».
Dapré conclut que les dialogues internes sont aussi inévitables que nécessaires « mais il faut savoir les réorienter et se demander d’abord s’ils vous aident, vous facilitent ou, au contraire, vous entravent et sont inutiles ».
S’ils se situent dans la ligne de la normalité, ils vous permettent de poursuivre votre vie. Le problème est lorsqu’ils franchissent la frontière de ce qui est considéré comme cliniquement normal et deviennent obsessionnels/compulsifs.
En définitive, et pour sortir de la boucle, il y a quatre étapes à franchir :
1.- Analyser l’objectivité de l’idée.
2.- Examinez l’émotion qu’elle provoque en vous.
3.- Réfléchissez à la charge et à l’intensité de cette émotion.
4.- Pour voir l’utilité de cette pensée.
Idées irrationnelles
La division de ces quatre dialogues provient des onze idées irrationnelles d’Albert Ellis (1913-2007), psychothérapeute cognitif d’origine américaine, qui a fondé en 1955 la thérapie comportementale émotive rationnelle et qui est aujourd’hui une référence en la matière.
Sa théorie, explique Dapré, repose sur le principe que ce ne sont pas les circonstances ou les événements qui provoquent les états émotionnels, mais plutôt la façon dont nous les interprétons.
Le psychologue Nicolas Moreno, explique très bien sur son site internet ces idées irrationnelles
Les onze idées irrationnelles
1. toujours vouloir l’approbation des autres.
Vouloir plaire à tout le monde est irrationnel, un objectif inatteignable qui engendre la servilité.
Il est impossible d’être toujours sympathique ou agréable face aux autres.
C’est pourquoi l’approbation doit venir de soi-même et non de ceux qui nous entourent.
2. être fort à tous égards
Personne ne peut être totalement compétent dans toutes les sphères de sa vie.
Essayer de réussir, c’est bien, mais exiger que vous réussissiez est, selon M. Moreno, le meilleur moyen de vous faire sentir incompétent et incapable.
« Se pousser trop fort conduit au stress et aux maladies psychosomatiques. »
3. Le mal est volontaire et doit être puni.
Selon Ellis, nous agissons sans être conscients du mal.
Le mal est le produit de l’ignorance ou d’une perturbation émotionnelle : le fait de ne pas être conscient des conséquences de nos actes.
Et se blâmer soi-même peut conduire à la dépression ou à l’anxiété et, blâmer les autres, provoque colère et hostilité.
4. Obtenez tout ce que vous voulez
La réalité ne se conforme pas toujours à nos attentes de la vie ; nous devons apprendre à accepter les circonstances telles qu’elles sont.
Si vous pouvez les changer, tant mieux ; si vous ne pouvez pas, c’est parfait.
5. Chacun est comme il est et ne peut changer
Comme l’indique Dapré, il est nécessaire d’analyser et de découvrir le fait objectif et d’analyser les pensées qui nous conduisent à des émotions défaitistes.
La théorie d’Ellis repose précisément sur la thèse selon laquelle les émotions négatives proviennent de nos pensées, et que si nous changeons ces pensées, nous pouvons inverser ces émotions et mettre fin à la souffrance.
6. S’inquiéter de ce qui va arriver
Winston Churchill a écrit qu’il avait passé la moitié de sa vie à s’inquiéter de choses qui ne lui sont jamais arrivées.
Prendre de l’avance sur les événements ne mène à rien et génère de la peur et beaucoup d’anxiété.
7. Les choses difficiles rendent la vie plus compliquée
Le processus consistant à prendre la décision de ne pas faire quelque chose qui est considéré comme difficile mais profitable implique généralement plus de souffrance que de faire l’activité désagréable.
Il a été prouvé que le processus de prise de décision est plus tortueux que la décision elle-même.
8. L’indépendance doit être recherchée à tout prix
Nous avons tous besoin des autres, mais c’est mauvais quand les autres pensent et décident toujours pour nous.
Selon Nicolás Moreno, plus on laisse les décisions aux autres, moins on a la possibilité d’apprendre et plus on génère de la dépendance, de l’insécurité et une perte d’estime de soi.
9. Il est nécessaire de laisser tout le passé derrière soi
Le passé ne doit pas limiter considérablement notre vie et peut devenir une excuse fréquente pour ne pas changer ce qui doit l’être.
Selon ce psychologue, plus on est influencé par le passé, « plus on utilise des solutions aux problèmes qui étaient utilisées à l’époque mais qui peuvent être inefficaces aujourd’hui, et on rate ainsi l’occasion d’en trouver des actuelles et plus utiles. »
10. Vous devez essayer de changer les gens en mieux.
Sur ce point, le spécialiste fait référence au fait que bien que les autres aient des comportements qui nous dérangent, « notre colère ne vient pas de leur comportement mais de ce que nous nous disons ».
« On a beau s’énerver sur le comportement des autres, cela ne le changera probablement pas, il faut accepter que nous n’avons pas le pouvoir de changer les autres. »
Et si nous réussissons, « nous avons payé un prix élevé dans notre perturbation, et nous devons trouver d’autres moyens moins destructeurs pour essayer, sans nous perturber, de faire corriger les erreurs des autres.
11. Chercher la perfection
Dans tout ce qui entoure l’être humain, il n’existe pas de certitudes ou de vérités absolues, et leur recherche ne fait que générer de l’anxiété.
Par conséquent, il conclut que le perfectionnisme incite à résoudre les problèmes de manière beaucoup moins « parfaite » que si l’on n’était pas perfectionniste.
