Bien se réveiller est important et, selon de nombreuses personnes et experts, s’aider soi-même, même avec des réveils qui ne font pas de bruits trop gênants, peut aider à éviter de se réveiller trop groggy ou de vivre une sorte de « traumatisme » matinal.
C’est le sujet d’un nouvel article publié dans The Conversation par deux professeurs de l’université RMIT, Stuart McFarlane et Adrian Dyer.
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Réveil groggy
Les chercheurs ont réfléchi à ce qui pourrait être le meilleur type d’alarme pour se réveiller. Se réveiller groggy n’est pas une bonne chose : cela peut affecter l’humeur tout au long de la journée mais aussi d’autres caractéristiques neurobiologiques comme la cognition et les performances cognitives. Cela peut entraîner des problèmes dans d’importants processus de décision critiques, par exemple en cas d’urgence, dans un contexte de sécurité ou simplement au volant.
Cette baisse de vigilance est également appelée « inertie du sommeil ».
Éveil et circulation sanguine
L’éveil est très compliqué d’un point de vue biologique. Au cours de l’éveil, le flux sanguin vers le cerveau augmente et les régions du cerveau qui jouent un rôle dans la vigilance, comme les régions corticales préfrontales, prennent plus de temps pour recevoir le sang nécessaire au « démarrage ».
En ce sens, des éléments tels que des sons ou même de la musique peuvent aider à mieux redistribuer le flux sanguin dans le cerveau et donc à arriver plus rapidement à un état d’alerte.
Les stades du sommeil : les ondes thêta et delta
En outre, il est plus facile d’atteindre un état de vigilance après le réveil d’un sommeil léger (phase d’ondes thêta) que d’un sommeil profond (phase d’ondes delta) tel que le sommeil lent ou le sommeil paradoxal.
En outre, le réveil dépend également de l’âge du sujet : selon les chercheurs, les jeunes, par exemple ceux âgés de 18 à 25 ans, ont besoin de sons plus forts pour se réveiller que les préadolescents ou les personnes âgées.
Les fréquences se développent autour de 500 Hz
Les deux chercheurs, qui ont également publié une étude systématique en 2020 sur les fréquences sonores ou les syntonisations qui sont les meilleures pour se réveiller, ont conclu que les fréquences qui se développent autour de 500 Hz sont meilleures pour les enfants que les fréquences supérieures à 2000 Hz (l’étude ne portait que sur les enfants, bien que deux chercheurs pensent que les résultats peuvent également s’appliquer aux adultes).
Est-il préférable d’avoir un réveil musical ou un bip ?
Une alarme tonale dont les fréquences sont supérieures à 500 Hz, qui sont d’ailleurs celles des alarmes préinstallées dans la plupart de nos smartphones, fonctionne mieux qu’une personne qui crie « réveille-toi ! ».
Mais je compte aussi le type de musique, ou plutôt la mélodie. Une alarme normale qui émet un simple « bip » est moins efficace, en termes de somnolence au réveil, que les alarmes qui jouent une mélodie que l’on peut fredonner ou jouer.
Quel est le meilleur réveil ?
Les deux chercheurs ont également mis au point une mélodie rythmique personnalisée qui, comparée aux signaux et aux réveils standard, a donné de meilleurs résultats au réveil et après le réveil dans les expériences.
Les experts ont formulé trois recommandations principales quant au meilleur réveil :
- il doit avoir une mélodie qui peut être facilement fredonnée ou jouée vocalement.
- doit avoir une fréquence d’environ 500 Hertz avec une tonalité de C5
- Le rythme ne doit être ni trop lent ni trop rapide et doit pouvoir se stabiliser autour de 100-120 battements par minute.
